Dieta i odchudzanie

W zależności od tego na jaki wysiłek jest wystawiony nasz organizm, tak powinniśmy ułożyć swoją dietę żywieniową. Najważniejszą sprawą jest to, aby jedzenie spożywane przez sportowców dostarczało wystarczającą, dużą porcję energii. Powinna przede wszystkim być bogata w sole mineralne i witaminy. Każda osoba uprawiająca sport powinna również wypijać dużo płynów, aby gospodarka wodna naszego ciała, była wciąż nawodniona. Jak wiemy przy każdym wysiłku wydziela się pot, a wraz z nim wszelkie zasoby nawadniające ciało. Dlatego wypicie około 4 litrów np. wody mineralnej jest polecane przez dietetyków. Po każdym posiłku sportowiec powinien wypijać dodatkowo jedna lub dwie szklanki napoju z warzyw lub owoców, bogatego w witaminy i minerały. Dieta sportowców, powinna zawierać wszelkie elementy, które pozwolą na utrzymanie formy. Nie mniej jednak najlepsza będzie dieta lekkostrawna. Dlatego, tez duże ilości tłuszczu, rzeczy smażone odpadają. Jeżeli chodzi o mięso lepiej jest je ugotować, przyrządzić na grillu lub upiec w foli aluminiowej w piekarniku. Jest to zdrowy posiłek, nie zawierający dużych ilości tłuszczu, i wpływający korzystnie na sylwetkę, która jest bardzo ważna w momencie, kiedy uprawiamy sport wyczynowy lub chcemy stracić na wadze. Owoce i warzywa powinny być w każdej diecie, również u sportowców, ponieważ zawierają dużo składników, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Dla wielu mężczyzn sprawność seksualna jest jedną z ważniejszych rzeczy w życiu. Ponieważ czują się dowartościowani i w pełni świadomi swojej męskości. Jednak nie każdy ma wpływ na to jak ułoży się życie, i na jakie problemy możemy natknąć się po drodze. Większość mężczyzn nie ma również pojęcia jak dieta może wpłynąć na ich pożycie. Są różne opinie na temat składników pożywienia, które najlepiej wpłyną na organizm. Jedni uważają, że soja jest bardzo zdrowa i pomoże z walką z potencja, inni uważają, że przeciwnie osłabia funkcje seksualne. Nie mniej jednak soja , rośliny strączkowe, kasze, ryż, słodycze nie są przyjazne dla organizmu mężczyzny. Najważniejszymi elementami diety na potencję, są zarówno ryby, białko zwierzęce (mięso, jaja) , owoce morza, zielone warzywa m.in. brokuły, kapusta czy sałata, pestki z dyni, boczek (choć powinien być spożywany w małych ilościach, ze względu na cholesterol, jest równie ważny w diecie). Powinniśmy ograniczyć również spożywanie węglowodanów. Oprócz diety, kolejną ważną sprawą jest unikanie sytuacji stresowych, które również mają wpływ na samopoczucie i chęć działania każdego mężczyzny. Stres wyzwala tzw. kartyzol, który hamuje receptory androgenne, a tym samym mają one wpływ na testosteron. Stres jest nie unikniony, szczególnie w pracy, dlatego powinniśmy tak urozmaicić naszą dietę, która pomoże nam zwalczyć jego następstwa.

Z pozoru ziemniaki nam nie szkodzą, i nas nie tuczą, to sosy i zasmażki, którymi są polewane, są tak groźne. Same ziemniaki są bogate w żelazo, magnez, fluor, jod, siarkę, białko, błonnik, witaminy: C, B1, B2, B6, K, PP, i H; oczyszczają organizm z toksyn, łagodzą układ trawienny, leczą wrzody dwunastnicy oraz żołądka. Jednak umiar powinien pojawić się wszędzie, nie należy się nimi opychać do oporu, tylko należy wydzielić sobie odpowiednie porcje, które zjemy w przeciągu dnia. Powinniśmy unikać ziemniaków smażonych, najlepszym rozwiązaniem, będą gotowane lub pieczone w łupinie. Głównym składnikiem będzie ziemniak, jednak możemy urozmaicić posiłki warzywami, jogurtem naturalnym, pieczarkami, nabiałem np. serkiem wiejskim, ziołami i przyprawami, oraz jajami. Odradza się stosowanie diety osobom chorym na cukrzycę, dlatego, że jak wiemy ziemniaki zawierają w sobie dużo skrobi. Jeżeli jesteśmy osobami zdrowymi, powinniśmy wypróbować dietę, która jest polecana przez wiele osób. Możemy dzięki niej schudnąć po miesiącu stosowania nawet 8 kilo. Jest to bardzo dużo porównaniu do innych diet mniej rygorystycznych. Ważnym elementem dopełniającym dietę, jest wysiłek fizyczny, najlepiej jogging lub fitness, który wspomoże układ trawienny. W trakcie odchudzania możemy również jeść pomiędzy posiłkami: jogurty, chude serki, orzechy włoskie, ogórki, papryki, owoce, w małych ilościach krakersy, czy herbatniki.

Okazuje się, że odpowiednio dobrana dieta, ma duży wpływ na redukcje cellulitu. Jak jeść, aby nasze ciało było jędrne, gładkie, bez pomarańczowej skórki? Ponieważ cellulit powstaje wraz z nierównomiernym rozłożeniem się wody, tkanki tłuszczowej na ciele, musimy zastosować dietę, przy której efekty będą dopiero widoczne po dłuższym, czasie jej stosowanie, nie po kilku dniach. Jest to długotrwały proces, który wspomagają dodatkowo kosmetyki antycellulitowe. Aby tego dokonać powinniśmy jeść dużo owoców, głównie cytrusów, ale również jabłka, truskawki, szpinak, brązowy ryż, grube kasze, chude białe sery, pomidory, cebulę i czosnek, produkty bogate w kwasy omega 3, omega 6, i omega 9 np. występujące w rybach, orzechach, oliwie z oliwek i awokado. Powinniśmy również wypijać dziennie dużą ilość wody, nawet 2 litry (wody mineralnej, soków owocowych i warzywnych, herbatek ziołowych) , jeść dużo owoców moczopędnych np. truskawek oraz warzyw np. pietruszki lub selera. Ważną sprawą w walce z cellulitem są regularne ćwiczenia fizyczne, które rozbijają nadmiar tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra staje się gładsza, bardziej naprężona. Najgroźniejsze jest dla nas w tym przypadku jedzenie fast – foodów, białe pieczywo, potrawy z dużą ilością soli, potrawy smażone, potrawy tłuste, i mięsne. Dlatego, też powinniśmy zredukować je do minimum lub całkowicie wyrzucić je z naszej diety.

Dieta ryżowa jest dobrym sposobem na zrzucenie wielu kilogramów w szybkim czasie. W przeciągu miesiąca jesteśmy w stanie zredukować swoją wagę nawet o 10 kilogramów. Ryż jest mało kaloryczny, a błonnik w nim zawarty pozwala na pozbycie się osadów z tkanek, a potas reguluje ich nawodnienie. Ryż nieoczyszczony, ciemny i brązowy, możemy jeść w dużych ilościach, bez obawy, przed nabraniem masy ciała. Możemy urozmaicić dietę owocami i warzywami, np. musem jabłkowym, jogurtem, z truskawkami, również chudym mięsem np. piersią z kurczaka. Wszystkie posiłki możemy popijać wodą mineralną, herbatą zieloną, białą lub czerwoną, herbatkami ziołowymi, które dodatkowo wpłyną na przemianę materii. Pamiętajmy o zapewnieniu dodatkowych witamin i minerałów, których nie dostarcza sama dieta ryżowa. Taką kuracją możemy stosować przez trzy tygodnie, w przypadku chęci jej przedłużenia powinniśmy skonsultować się z diabetykiem lub z lekarzem rodzinnym. Ryż jest skuteczną alternatywą do naszych ziemniaków i makaronu, jest dużo zdrowszy i przede wszystkim nie tyjemy od niego. Natomiast biały ryz, po obróbce, jest mniej korzystny dla organizmu, niż ryż brązowy, i musimy uważać z jego nadmiarem, ponieważ zawiera podobna ilość skrobi co ziemniaki. Warto jednak przekonać się o skuteczności diety ryżowej, która ma już swoich zwolenników w Polsce.

Jak możemy się domyśleć dieta orientalna jest dietą Dalekiego Wschodu. Wszelkie produkty wykorzystywane na co dzień, przez ludność wschodnią, w odpowiednio dobranych proporcjach, mogą być czynnikiem do uzyskania szczupłej sylwetki. Nie musimy przy tej diecie stosować rygorystycznych głodówek. Najpopularniejszymi składnikami menu orientalnego są: kiełki sojowe, sojowe tofu, chińskie grzyby, olej sezamowy, chilli, curry, imbir (wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej) , makaron sojowy, ryby, jaja, owoce morza, nabiał, ryż, owoce, warzywa i orzechy. Tajemnicą diety jest zachowanie proporcji pomiędzy produktami bogatymi w białko, węglowodanami i produktami neutralnymi np. przyprawami, i warzywami. Takim sposobem węglowodany powinny być spożywane oddzielnie, a białko możemy łączyć z owocami oraz warzywami. Natomiast produkty neutralne wymienione powyżej możemy łączyć zarówno z daniami białkowymi jak i węglowodanami. To jest cały sekret na szczupłą figurę. Jeżeli będziemy przestrzegać diety, możemy bardzo szybko stracić na wadze i pozbyć się zbędnych kilogramów. Posiłki przyrządzane z tych składników są zdrowe, więc mają również dobry wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Zdrowe nie oznacza niesmaczne, możemy przyrządzić dania, które z pewnością zaspokoją nasze podniebienia. Potrawy orientalne najczęściej przyrządzane są przez osoby zafascynowane kulturą wschodnią.

Są produkty, które sprzyjają organizmowi o danej grupie krwi: O, B, AB, A. Osoby o grupie krwi O, powinni ograniczyć spożywanie posiłków bogatych w pieczywo, zboża, fasole i rośliny strączkowe (soczewicę) , kukurydzę, kapustę, kalafior, brukselkę, gorczycę, mięso wieprzowe, i gęsie, możemy natomiast je zastąpić owocami morza (w tym rybami m.in.: okoniem, szczupakiem, makrelą, sardynką, dorszem) , szpinakiem, wodorostami, brokułami, kapustą włoską, mięsem: cielęciną, jagnięciną, wołowiną, baraniną, drobiem, sokami i napojami: z ananasa, z wiśni i suszonej śliwki. Kolejną grupą krwi będzie, grupa B, osoby o tej grupie powinny wystrzegać się roślin strączkowych, orzechów ziemnych, kukurydzy, pszenicy, gryki, sezamu, natomiast powinny spożywać posiłki gdzie mamy: zielone warzywa, mięso: z królika, dziczyzny, jagnięciny, i baraniny, wafle ryżowe, oliwa z oliwek, jogurt naturalny i owocowy, ser feta, serek wiejski. Osoby o grupie krwi AB, powinny zredukować produkty np. czerwone mięso, pestki, fasolkę nerkowatą, pszenicę, kukurydzę, i grykę. Natomiast powinny zainwestować w żywność, która sprzyja spadkowi wagi: w tofu, ananasy, zielona warzywa, wodorosty, owoce morza, produkty mleczne. Ostatnią grupą będzie grupa krwi A, i tak jak w przypadku pozostałych grup, mamy produkty, które źle wpływają na osoby o tej grupie np. pszenica i nabiał.

Dieta cytrynowa jest przede wszystkim dietą oczyszczającą tzw. detoksykacyjną. Dzięki niej możemy oczyścić swój organizm z nadmiaru toksyn. Przy kuracji możemy spożywać posiłki, jednak ograniczone w tłuszcze. Na czym polega dieta cytrynowa? Dieta polega na wypijaniu napoju cytrynowego składającego się głównie z wody i ze świeżo wyciśniętych cytryn z np. z dodatkiem miodu lub syropu klonowo – palmowego i pieprzu kajeńskiego. Kiedy tylko poczujemy głód, wypicie szklanki lub dwóch sporządzonego napoju zapełni nasz żołądek i pozwoli na regularne spalanie tkanki tłuszczowej. Możemy wypić kilka szklanek w przeciągu dnia, co da nam około 1,5 – 2 litry płynów, potrzebnych również do nawodnienia organizmu. Dodatkowo cytryna jest bogata w witaminę C, która chroni nas, przed bakteriami i wirusami (głównie przed przeziębieniami). Taką dietę stosują największe gwiazdy Hollywood. Wiele z nich pozbyło się dzięki niej znaczących kilogramów. Jednak, aby dieta się sprawdziła, powinniśmy wpierw skonsultować się z naszym, lekarzem, czy nie widzi przeciwwskazań, w tym żeby ją wypróbować. Dlatego, że w wielu wypadkach, może to być dieta, która będzie miała zły wpływ na nasze zdrowie, szczególnie jak cierpimy na szereg chorób, które uniemożliwią nam stosowanie drastycznych diet. Lepszą może wtedy się okazać dieta białkowa.

Dieta białkowa jest najczęściej stosowaną dietą wśród osób, które pragną spalić trochę tłuszczyku lub długotrwale utrzymać szczupłą sylwetkę. Jedząc posiłki bogate w białko, eliminujemy zazwyczaj dostawy tłuszczu oraz węglowodanów, a tym samym mobilizujemy nasz organizm do odblokowania wewnętrznych rezerw tłuszczu. Jeżeli jesteśmy osobami, które prowadzą aktywny tryb życia lub uprawiają dużo sportu, dieta białkowa nie sprawdzi się, jako dieta dostarczająca wszelkich potrzebnych zróżnicowanych elementów. Jest natomiast bardzo pomocna w zwalczaniu tkanki tłuszczowej, ponieważ dostarczone białko do organizmu, zapewnia uczucie sytości na długi czas. Ograniczenie węglowodanów w wielu przypadkach jest zbawienne, natomiast musimy pamiętać, aby dostarczyć ciału wielu witamin i mikroelementów. Należy spożywać dużo warzyw, które są bogate w błonnik m.in. bakłażan, szparagi, pomidory, sałata, rzodkiewka, fasolka szparagowa, por, koper, grzyby, kapusta, ogórek, cykoria, cukinia, i szpinak. Aby dostarczyć sobie niezbędnych kwasów tłuszczowych, powinniśmy dodatkowo spożywać dwie łyżeczki oliwy dziennie (najlepiej oliwy z oliwek). Oprócz tego możemy spożywać produkty mleczne wzbogacone w wapń, i pić około dwóch litrów płynów dziennie (wody mineralnej, herbaty, soku). Po zakończeniu diety bardzo ważną rzeczą jest utrzymanie sposobu żywnościowego, i nie powrócenie do przyzwyczajeń sprzed kuracji.

Jest to niezwykle rygorystyczna dieta, ale dzięki niej możemy oczyścić nasz organizm i w szybkim czasie spalić tkankę tłuszczową. Na czym polega dieta głodowa? Nie jest bardzo skomplikowana, bo pije się jedynie wodę lub soki warzywne, i nic się nie je. Trwa kilka dni, natomiast musi być dopuszczona przez lekarza, ponieważ jej następstwa mogą być dla mniej silnego organizmu bardzo niekorzystne (szczególnie dla osób chorych na cukrzycę, na wrzody żołądka, nadczynność tarczycy, nowotwory i osób starszych, gdzie organizm nie jest już na tyle silny, aby nie było powikłań). Dzięki diecie głodowej możemy spalić w ciągu tygodnia nawet pięć kilogramów, skurczyć żołądek, jednak aby utrzymać wagę, powinniśmy ograniczyć jedzenie do minimum. Możemy również zastosować ten typ diety przed właściwą długotrwałą dietą, lub tylko na weekendy w ramach oczyszczenia organizmu. Najlepszym okresem na stosowanie diety, jest wiosna, kiedy po długiej zimie chcemy oczyścić i odtruć się z uzbieranych toksyn i odpadów, i zacząć żyć na nowo. Jednak musimy pamiętać, że dobór jakiejkolwiek diety jest sprawa indywidualna, jeżeli nie czujemy się na siłach, aby do niej przystąpić, to nie zmuszajmy się, tylko znajdźmy inne rozwiązanie. Dlatego, że po ukończeniu kuracji odchudzającej, nasz organizm będzie chciała nadrobić to co stracił, a brak silnej woli, na pewno mu to ułatwi.